Met de small group training kun je in ongeveer een uurtje weer aan het werk. De trainingen worden zo ingedeeld dat er ongeveer 45 minuten hard getraind wordt en iedereen gedoucht en wel weer door kan. 

Tijdens de training worden alle spiergroepen getraind, zodat je een volledige full body workout hebt die zowel conditie- als krachttraining bevat. We beginnen de training met een warming up ongeveer 5-10 minuten. Daarna begint de functional training, denk hierbij aan een circuittraining met het aantal oefeningen gebaseerd op het aantal mensen. Ook andere vormen komen in de les naar voren zodat deze elke week anders is. Zo voorkomen we verveling en blijft elke les speciaal! Als laatste eindigen we de training met een zogenaamde Finisher van 1 minuut. Hierna volgt de een cooling down van 5 minuten zodat de hartslag langzaam kan zakken en de spieren een klein beetje kunnen ontspannen voor jij weer aan het werk gaat.